2、養成定時上床的好習慣

　　父母可以和孩子一起商定就寢時間，逐漸幫孩子養成按時睡覺的好習慣。父母還可以把睡前的活動也固定下來，讓孩子知道幾點吃晚飯，幾點玩游戲，幾點去洗漱，幾點父母會讀睡前故事……這樣孩子就能有規律地完成睡前準備，不會再一拖再拖，天天熬夜。

　　3、讓孩子每天堅持鍛煉

　　鍛煉身體有益于孩子的身心健康，鍛煉既可以消耗孩子的體力，讓孩子知道自己需要休息，鍛煉也可以幫助孩子發泄壞情緒，釋放心中的壓力，從而幫助孩子更好地入眠。

　　4、讓孩子在睡前遠離電子設備

　　電子屏幕發出的藍光會影響孩子睡眠，父母應該在孩子睡前關掉孩子房間中的電視和電腦，最好把手機、ipad等電子設備從孩子房間取出，畢竟孩子的自制力有限，他們可能會在父母走后偷偷玩電子游戲或者發帖聊天。

　　5、修復孩子的心理創傷

　　如果你的孩子經歷了超出常人經驗的事件，形成了心理創傷，治療后仍然睡不好覺，請帶著孩子去向心理醫生復診，傾聽專業醫生的建議，幫助孩子修復心理創傷，給孩子多一些陪伴，讓孩子能夠早日平復自己的情緒，安然入眠。

　　最后，小幫幫制作了一張睡眠時間表，快來看看一家人每天都需要多久的睡眠時間吧，愿你和孩子每晚都能睡得香甜~