1

　　防心血管疾病、增加肌耐力

　　健走是世界衛生組織認證最容易被實踐也是最為推薦的身體活動，而且不需特殊裝備，技巧很容易學，不易造成運動傷害，加上沒有年齡限制，很適合當做固定的運動。

　　2

　　心情愉快、舒壓

　　每日健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

　　3

　　減肥瘦身

　　減少腹部脂肪堆積，維持體態。因為健走能促進血液循環，增加身體基礎代謝，消耗更多能量，鍛煉肌肉防止脂肪堆積；即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

　　4

　　提升骨質密度

　　健走速度應落在每小時4.8～6.3公里，相當于每分鐘90～120步，每周持續5天，經過15周后能提升總骨密度0.4%。

　　5

　　促進心肺功能

　　經常進行健走能促進身體的血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌癥、憂郁和失智等風險。

　　6

　　減緩老化

　　老化從腿開始，因此想要預防體力衰退的最佳方法，就是鍛煉雙腿肌肉，透過健走時大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。

　　7

　　延壽

　　德國一項研究，針對30歲至60歲本身沒有運動習慣的男女，要求他們每日運動，并觀察血液中的衰老指標，結果發現，每日快步走25分鐘，可延長壽命7年。

　　8

　　健走注意事項

　　健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，并記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放松、邁開腳步向前行」小口訣，即能輕松養成每天動起來的好習慣。而近來早晚溫差大，運動中，除了穿著較貼身保暖的衣物或加件風衣，更要補充足夠的水分，幫助調節體溫且有益身體健康。