糾正壞習(xí)慣：學(xué)習(xí)上打疲勞仗，不注意按時(shí)休息的壞習(xí)慣。

　　學(xué)習(xí)的勝利意味著獲得新知識(shí)，但學(xué)習(xí)同時(shí)消耗了大量的時(shí)間和精力。如果一味地發(fā)揮“拼命”的精神整天只知道學(xué)習(xí)，“頭懸梁、錐刺股，”最終只能是筋疲力盡，學(xué)無(wú)所成。列寧就十分反對(duì)這種“學(xué)習(xí)狂”的做法，他說(shuō):“不懂得休息，就不懂得工作。”毛澤東也曾責(zé)問(wèn)鼓吹這種精神的人說(shuō):“又叫馬兒跑得好，又叫馬兒不吃草，世上哪有這樣便宜的事?”這就告訴我們：在認(rèn)真學(xué)習(xí)的同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)按時(shí)休息。

　　按時(shí)休息是完成學(xué)習(xí)計(jì)劃的前提，它包括兩層意思：一是善于利用閑暇時(shí)間。生活要有張有弛，不能老是把大腦的神經(jīng)“弦”繃得緊緊的。只有善于休息的人，才能徹底消除疲勞，也才能更好地學(xué)習(xí)和工作。二是學(xué)習(xí)、生活要有計(jì)劃，要準(zhǔn)確有規(guī)律地利用作息時(shí)間，干什么事都不要拖拉，每天用于學(xué)習(xí)的時(shí)間最好控制在：小學(xué)生6小時(shí)以內(nèi)，初中生7-8小時(shí)，高中生8-9小時(shí)。如果不能做到按時(shí)休息，人的身體便極易疲勞。

　　養(yǎng)成按時(shí)休息的習(xí)慣對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)是大有幫助的。

　　13歲進(jìn)人科技大學(xué)的少年大學(xué)生周峰，從小就養(yǎng)成了許多好習(xí)慣，如按時(shí)休息的生活習(xí)慣、專心致志的學(xué)習(xí)習(xí)慣等。周峰同學(xué)在該學(xué)習(xí)的時(shí)候就一心一意地學(xué)習(xí)，該休息的時(shí)候就輕輕松松地休息，自覺(jué)性極強(qiáng)，從不需要?jiǎng)e人提醒，更不需要?jiǎng)e人強(qiáng)制。他通過(guò)英語(yǔ)廣播學(xué)英語(yǔ)，一到點(diǎn)便準(zhǔn)時(shí)打開(kāi)收音機(jī)，他學(xué)習(xí)時(shí)總是全神貫注，思想從不開(kāi)小差，精神略有溜號(hào)，便立即做出調(diào)整。

　　當(dāng)我們疲勞了，就要注意休息。說(shuō)起疲勞，我們往往把疲勞與體力方面和病理方面的因素聯(lián)系起來(lái)，卻忽視了心理方面的因素，這也是許多同學(xué)對(duì)自己既未挑擔(dān)又未提籃，卻仍感疲勞不堪而不可理解的原因所在。事實(shí)上，心理學(xué)家認(rèn)為，心理疲勞往往比體力疲勞和病理疲勞更為嚴(yán)重，也更難消除。時(shí)間一長(zhǎng)，就有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性疲勞癥，從而使人失去對(duì)學(xué)習(xí)、生活和工作的興趣，仿佛肩背重負(fù)走進(jìn)了茫茫無(wú)際的戈壁灘，舉步維艱，無(wú)精打采，懶散無(wú)力，甚至產(chǎn)生對(duì)人生和社會(huì)的厭倦，就更不用說(shuō)提高學(xué)習(xí)成績(jī)了。當(dāng)你感到有以下9種癥狀時(shí)，就說(shuō)明你的心理已經(jīng)產(chǎn)生疲勞，需要按時(shí)休息了。

　　1.早晨起床后，感到全身發(fā)懶、四肢沉重、心情不好。

　　2.學(xué)習(xí)不起勁，什么都懶得去做，甚至不愿與同學(xué)交談。

　　3.作業(yè)中差錯(cuò)多，學(xué)習(xí)效率很低。

　　4.容易神經(jīng)過(guò)敏，芝麻大一點(diǎn)不順心的事，也會(huì)大動(dòng)肝火。

　　5.出現(xiàn)眩暈、頭痛、頭重、背酸、惡心等癥狀，感到很不舒服。

　　6.眼睛容易疲勞，視力遲鈍，眼睛發(fā)渾，眼瞼發(fā)顫。

　　7.極易發(fā)困，可是躺在床上又睡不著。

　　8.便秘或者腹瀉。

　　9.沒(méi)有食欲，挑食，口味變化快。

　　那么，怎樣才能做到按時(shí)休息呢?下面有兩個(gè)好方法，不妨試一下：

　　1.睡個(gè)好覺(jué)

　　當(dāng)你感到疲勞時(shí)，你應(yīng)當(dāng)爭(zhēng)取睡個(gè)好覺(jué)，這對(duì)你消除疲勞和恢復(fù)精力是有很大作用的。現(xiàn)代生物學(xué)已經(jīng)有充分的論據(jù)證明，不僅僅是人類，所有一切生物的生命，都是由活動(dòng)期和休息期有節(jié)律地反復(fù)交替所構(gòu)成的，而休息期間，消除疲勞效率最高的方式就是睡眠。因此，要十分重視睡眠對(duì)身體健康的重要作用，但是并不等于睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就越高。美國(guó)一些學(xué)者認(rèn)為，用睡眠法消除疲勞的關(guān)鍵，在于恰到好處地滿足你的睡眠需要量。為了確定你的睡眠需要里，可以在第1周按你平時(shí)的時(shí)間睡眠，第2周把睡眠時(shí)間推后1小時(shí)，第3周則提前1小時(shí)。哪一周內(nèi)你能在5-30分鐘內(nèi)入睡，醒來(lái)時(shí)精神飽滿，且始終沒(méi)有令你不安的事發(fā)生，則那一周的睡眠量就最接近你個(gè)人所需要的睡眠量。

　　2.聆聽(tīng)音樂(lè)

　　歡快的音樂(lè)能夠調(diào)節(jié)大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，協(xié)調(diào)身體各器官的活動(dòng)，這對(duì)于消除因?qū)W習(xí)緊張而引起的心理疲勞有很好的效果。專家指出，旋律優(yōu)美的輕音樂(lè)會(huì)使人情緒鎮(zhèn)定、恬靜愉快：激昂的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使人精神煥發(fā)，對(duì)于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞，效果尤為明顯。

　　好成績(jī)指南針

　　到了晚上，做劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致精神過(guò)于興奮而不能入睡，因此在睡前盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。可以做一些安靜的事情，比如看看書，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者寫寫畫畫什么的，等感到疲倦了，自然能睡著。