為促進學生身心健康，按教育部《中小學健康教育指導綱要》，德清縣疾控中心整理了小學生必備健康核心知識（20條，適合高年段），請作為家長的您收藏好，并與孩子一起掌握這些知識和技能，從而讓您的孩子受益終生！

　　健康理念

　　健康不是一切，但沒有健康就沒有一切！

　　健康不會與生俱來，如果不去掌握必備的健康知識和技能必將失去健康！

　　世界衛生組織指出：健康長壽的影響指數中，遺傳占15%、社會占10%、醫療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見，擁有健康知識、掌握健康技能、踐行健康生活方式對自己的健康非常重要！

　　冰凍三尺，非一日之寒。現在，在我縣常見的疾病譜中，青少年時期的近視、齲齒，構成我縣主要死亡原因的慢性病（卒中等心腦血管病、惡性腫瘤、慢性呼吸系統疾病），無一不是由長期的健康知識與意識缺失所導致的不良健康生活方式引起。我國高中生和大學生的近視率均已超過七成（我縣部分初中學校就已超過七成！），并逐年遞增，青少年近視率高居世界第一，小學生的近視率也接近40%。相比之下，美國中小學生近視率僅為10%！

　　萬丈高樓平地起。為促進學生身心健康，請與孩子一起學習、掌握小學生必備健康核心知識（20條），這些知識必將讓您的孩子受益終生！

　　健康測試

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　　您也可以在看完以下健康核心知識后再做題，看看成效！

　　健康知識

　　1.健康的概念

　　健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、心理、社會適應的完好狀態。

　　2.健康生活方式主要內容

　　健康的生活方式（主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、睡眠充足等）有利于健康。

　　3.學會合理膳食

　　膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配；吃好早餐，一日三餐有規律；知道偏食、挑食對健康有影響；經常喝牛奶、食用豆類及豆制品有益生長發育和健康；日常生活飲食應適度，不暴飲暴食，不盲目節食，適當零食。

　　4.注意飲食衛生

　　購買包裝食品應注意查看生產日期、保質期、包裝有無漲包或破損，不購買無證攤販食品；容易引起食物中毒的常見食品（發芽土豆、不熟扁豆和豆漿、毒蘑菇、新鮮黃花菜、河豚魚等）；不采摘、不食用野果、野菜；

　　發芽土豆照

　　5.堅持適量運動

　　運動要注意持之以恒、循序漸進、感覺用力、適合自己。5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，每周至少應進行3次高強度身體活動；宜達到中等強度運動，即運動時“能說不能唱”。運動前應做好準備活動，充分活動關節；鍛煉后不要立即大量飲水。不要立即洗冷水澡、吹冷風。

　　6.遠離香煙和毒品

　　吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病；不吸煙、不飲酒，避免被動吸煙。常見毒品的名稱包括：大麻、海洛因、嗎啡（鴉片的主要成分）、可卡因、冰毒等；吸毒嚴重危害人體的身心健康，加速死亡；吸毒扭曲人格、自毀前程；吸毒給家庭成員造成巨大的精神摧殘，導致傾家蕩產，家破人亡。要學會遠離毒品。