對現代中學生來說，壓力是一個普遍的名詞。幾乎每個學生都會覺得有壓力，隨著年級的不斷升高，中考、高考的臨近，這種壓力也愈來愈大，而且隨著壓力產生的種種問題也就成為困擾學生的最主要的心理問題。

　　一、中學生心理壓力形成的原因分析

　　一種現象的產生，總是有其原因的。中學生的心理壓力從何而來？分析起來，其原因可以歸納為兩方面，一是外在原因，一是個人原因。

　　（一）外在原因

　　1、來自學業的壓力。個案一：學生甲上中學后，由于學習負擔加重，科目增加，他上課時跟不上老師的速度，問題象滾雪球一樣越來越多，每天開夜車，學習效果卻收效甚微。長期超負荷的壓力，產生過度疲勞，患了神經衰弱。

　　學業壓力無疑是中學生心理壓力的主要來源。進入中學后，學習負擔加重，表現為科目增加，對學生的自學能力要求增高。一些學生從一開始沒有很好的加以調整，以適應急轉彎時期，感到壓力很大。

　　2、來自同學的競爭壓力。個案二：學生乙學習成績很好，平時測驗成績總名列前茅，但是它卻十分擔心別的同學超過他，于是整天一分一秒也不放松學習。由于長期處于緊張狀態，且時時害怕別人超越，焦慮過度，漸漸地，思想不能集中，不能正常思維，滿腦子是問號：“有人超過自己怎么辦？”久而久之，一個學習成績名列前茅的優秀學生發展到無法堅持正常學習。

　　這是一種來自同學的競爭壓力。壓力過大時就產生了嚴重的緊張情緒，焦慮過度，影響正常的學習和生活。

　　3、來自考試的壓力。個案三：學生丙平時上課注意聽講，學習成績穩定，但是一遇到重要考試時就非常緊張，考前吃不好睡不香，經常生病，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，平時得心應手的題目，一下子答不出來，大腦一片空白。

　　考試是評定學生成績的標準，直接關系到學生能否升入高一級學府繼續學習，關系到終身前途。因此大大小小的考試對學生產生督促作用的同時，也造成了不小的壓力，考試前和考試中，每個人都感到緊張，個別人出現過度焦慮現象，記憶力下降，學習效率差。

　　4、來自家長的壓力。個案四：學生丁在心理咨詢中說到，我的家庭環境十分優越，我有自己的房間，爸爸媽媽為我買了各種參考書，我的任務就是學習，家務勞動從來不讓我動手。因為怕影響我學習，爸爸媽媽很少看電視，平時說話的聲音壓得低低的，很少聽到他們的歡聲笑語。可哪里知道，在這墳墓般的寧靜中，我背負了多少的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績不好，對不起父母。

　　家長為孩子創造條件是必要的，但做得過分只會讓孩子感到壓抑，適得其反，增加無形的壓力。

　　（二）個人原因

　　學業、考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個人所感受到的壓力程度卻不同，這與個性特質有關。

　　1、自我概念差，自卑心理嚴重。自我概念差的人，自我肯定不足，因為他的自我全靠別人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責，自己瞧不起自己，這樣的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，導致心理壓力產生。

　　2、個人成就目標要求過高。在正常情況下，成就目標是配合自己的能力和環境條件來制定的，有達成的機會。但自我壓力要求高的人，常常不切實際，而且對事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很重。

　　二、壓力負面影響的心理學分析

　　適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態，活躍思維力，增加反應速度，對人是有益的，產生正面效應。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散和不緊張的狀態，個人潛力就無法發揮。然而壓力過大，便會帶來許多負面影響。

　　1、壓力對個體情緒的負面影響。大部分的壓力都會讓人感到不舒服，會帶來不愉快的情緒，其中最主要的是焦慮和沮喪。焦慮中含有不安和憂慮的成分，顯示當事人在遇到壓力后有些慌張，不知該怎樣做，同時又希望找到新的策略。過高的焦慮值，使學生效率降低。沮喪中含有失望，抑郁，甚至悲傷的成分，當尚未找到應付的新途徑，情緒產生陷入低潮的傾向，長期壓抑得不到釋放，就容易引起各種心理疾病。

　　2、壓力對個體認知的負面影響。當一個壓力來源被個體認定為有威脅時，認知智力方面的功能就會受到影響。比如，當考試時，老師站在一個學生旁邊看著他考試，就會對學生造成壓力。如果學生認定這個壓力對他構成了威脅，他的注意力的焦點就會放在個人焦慮上面。而人的注意廣度是有限的，對其他問題的注意力就大大下降，記憶力隨之下降，直覺范圍縮小，思維也比較刻板、固執、缺乏彈性，創造性思維功能更是明顯下降。

　　三、舒緩壓力的對策研究

　　1、學會與別人交往、溝通，明白心理健康標準。讓學生以“懇談會”的形式明白：心理健康的標準是什么？小組討論，總結，最后全班歸納集體認可。學生據此標準，在對照發現自我壓力形成的原因，從而認識自我，發現自我，調整心態，對釋放壓力起到導向作用。

　　2、讓壓力得到合理的宣泄。由學校、家庭提供解除學生心理壓力的機遇和場所，給予適當的宣泄方式。有對話的，有秘密寫信的，由公眾演說的，更有個別談心或遞紙條的。每種形式都是為學生提供的機遇，讓學生心理壓力在適當的環境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師咨詢的弊端。同時，釋放學生心理壓力要因人而異，根據其不同心理狀態采取不同的方法。

　　3、合理利用時間。學會科學用腦。學會科學用腦。有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，做好時間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每個學期，每個單元，這樣便于科學安排時間，提高學習效率。同時講究用腦衛生，注重勞逸結合。另外，每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預習新課；當天回顧所學內容；一周小結復習；單元測試前復習鞏固；期中、期末前系統復習。這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。

　　4、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕松愉快的心境，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己：“沒有什么大不了的”，形成正確的應考心態。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶。試卷發下來后，萬一出現一片空白的現象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

　　5、激勵學生的自信心。以自身優勢抵消自身弱點，培養積極向上的心態。生活在五彩繽紛充滿活力和競爭的時代，中學生如何迎接挑戰，實現自身價值，成為跨越世紀的高素質人才，首先要消除心理壓力，堅信“我能行”，其次要克服盲目性，培養冷靜的科學態度，把成功建立在主觀努力之上。